Frukostföreläsning 28:e oktober – Träna utan smärta: Bygg styrka med hållbarhet

Vill du träna smartare, starkare och smärtfritt? Kom till vår föreläsning där vi berättar hur du kan belasta din kropp rätt, undvika onödiga skador och bygga långsiktig styrka oavsett om du är nybörjare eller erfaren motionär. Vi bjuder på föreläsningen, frukost och  kaffe eller te.

Träna utan smärta

I den här föreläsningen får du lära dig:

  • Evidensbaserad och individanpassad träning – alla är olika, så belastning, volym och övningsval skräddarsys efter dig
  • Rörelsekontroll före tunga vikter – säkerställ att rörelsemönster (knä, höft, skulder, bål) fungerar innan du ökar belastningen
  • Helkropps- och funktionsstyrka – träna hela kroppen i kedjor (inte bara isolerade muskler) för att undvika obalanser
  • Synergi mellan rehab och träning – om du haft skador eller smärta: använd rehabiliteringsprinciper (t.ex. stabilitet, motorisk kontroll) som en del av styrketräningen
  • Progression med måtta – små steg framåt (ökad vikt, fler reps, kortare vila) snarare än stora hopp

Återhämtning och stöd  med vetskap om prestation och hållbar träning

  • Sömn & återuppbyggnad – hjärna och muskler går i “reparationsläge” under natten
  • Stress / livsstilspåverkan – höga stressnivåer hämmar återhämtning och ökar risken för skador
  • Näring som grund, tillskott som stöd – mat först (protein, grönsaker, bra fetter), tillskott som komplement (t.ex. D-vitamin, omega-3)
  • Aktiv återhämtning och rörelsevariation – lätt träning/aktiv rörelse de dagar du inte maxar
  • Regelbunden utvärdering – följ hur du känner dig (energi, värk, trötthet) och anpassa träningen efter det

Tips & budskap för dig att ta med dig

  • Träning ska kännas progressiv, inte konstant smärtfull
  • Teknik är investering — gör rätt från början
  • Små justeringar tidigt kan förhindra stora problem senare
  • Återhämtning = prestation — glöm inte att vila är en del av träningen
  • Sök kunnig vägledning när kroppen säger ifrån
  • Bli medveten om hur din kropp svarar — dokumentera, reflektera och justera

För vem är föreläsningen?
Den vänder sig till dig som tränar – oavsett nivå – och vill göra det utan att kroppen säger ifrån. Kanske upplever du stelheter, värk eller upprepade småskador, eller vill säkerställa att du tar rätt väg från början. Här blir träning inte bara något du “klarar av” – utan något du gör med kontroll och hållbarhet.

Viktig information :

  • Datum: Tisdag den 28:e oktober

  • Tid: Kl. 08.00- 09.00

  • Plats: Stronger Performance, Lorensbergsleden 3, Kalmar

  • Pris:  Gratis

  • Anmälan: Sker via anmälningsformuläret nedan, anmäl dig senast 26/10. Begränsat antal plaster – först till kvarn

Missar inte chansen att ta din träning till nästa nivå.
Kom till vår föreläsning – och ta steget mot att träna smartare, starkare och smärtfritt