Uthållighetsträning

Uthållighetsträning som ökar din maximala syreupptagningsförmåga

Forskning inom träningsfysiologi har utvecklats mycket sedan början av 2000-talet, men stora delar av den praktiska träningen för uthållighetsidrottare har inte hängt med. Idag vet vi att den mest avgörande faktorn för förbättrad prestation i uthållighetsidrotter är en ökad maximal syreupptagningsförmåga (VO₂max), tillsammans med förbättrad maximal styrka i relevanta muskelgrupper. Det finns starkt vetenskapligt stöd för att inga andra faktorer på egen hand ger lika stor effekt på prestationsförmågan hos uthållighetsidrottare.

Vetenskapligt beprövad intervallmetod
För att på ett effektivt sätt öka VO₂max använder vi en välstuderad metod för intervallträning som utvecklats vid Norges teknisk-naturvetenskapliga universitet (NTNU) i Trondheim. Den bygger på 4×4-intervaller: fyra intervaller på fyra minuter vardera på 85–95 % av maximal puls, med aktiv vila på cirka 70 % av maxpuls mellan intervallerna. Detta protokoll har utvärderats i ett stort antal studier och visat sig kunna höja VO₂max med i genomsnitt cirka 0,5 procent per intervallpass. Något mindre om du redan är på elitnivå.

Uthållighetsträning som ger mätbara resultat
Vår metodik har visat sig kunna öka den maximala syreupptagningsförmågan med upp till 25 procent över cirka 50 intervallpass. En så stor förbättring kan innebära en dramatisk prestationsutveckling för både elitidrottare och motionärer. Genom att systematiskt mäta, följa upp och anpassa träningen efter individens nivå säkerställer vi att träningen är effektiv och ger förutsägbara resultat.

Vetenskap och praktik i harmoni
Vi arbetar evidensbaserat och använder den senaste forskningen för att optimera träningen för varje individ. Målet är att erbjuda uthållighetsidrottare en metod som inte bara är beprövad i labbmiljö utan också fungerar i verklig träning – för att skapa hållbara förbättringar och ge bästa möjliga förutsättningar att nå sina mål.

Vår träning sker i cardiorummet som är tempererat med AC och håller konstant +18 grader. Framför varje ergometercykel (Monark EVO2 med precis effektmätning) och löpband (Nohrd, icke motordrivet med kurvatur) sitter en kraftfull vindmaskin som håller dig sval och fräsch för bästa träningseffekt.